เมษายน พฤษภาคม เดือนท่องเที่ยวของทุกคนทั้งครอบครัว โดยเฉพาะการเดินทางไปต่างประเทศไกล
ๆ หลาย ๆ วันบางคนอยากไปเที่ยวแต่ไม่อยากไปไหนไกลเพราะไม่ชอบนั่งเครื่องบินนาน
ทั้งเมื่อยทั้งปวดไปหมด ยิ่งผู้สูงอายุยิ่งแล้วใหญ่
การนั่งเครื่องบินนาน ๆ ทำให้เลือดลดไม่ไหลเวียน
บางคนอาจเท้าบวม ถ้าถอดรองเท้าถึงกับใส่กลับไม่ได้
 วิธียืดเส้นยืดสายที่ง่ายที่สุดที่เวลานั่งเครื่องบินไปไหน
ๆ ก็คือ การลุกขึ้นมาเดินบ้างเป็นครั้งคราว
สักชั่วโมงละครั้ง แต่ถ้าเกิดคุณนั่งข้างในสุดจะให้ผุดลุกผุดนั่งเดี๋ยวเข้าเดี๋ยวออกคงจะรบกวนคนที่นั่งข้างนอกจนเกินไปวิธีขยับเขยื้อนร่างกาย
ต่อไปนี้จะช่วยให้คุณ
หมุนข้อเท้า ยกเท้าขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อย
หมุนข้อเท้าให้เหมือนกับว่าคุณจะเขียนวงกลมในอากาศด้วยปลายเท้า
เท้าซ้ายหมุนไปทางขวา เท้าขวาหมุนไปทางซ้าย ทำพร้อม
ๆ กัน 15 วินาที แล้ว หมุนกลับด้านอีก 15 วินาที
ขยับเท้าให้เลือดหมุนเวียน
1. วางเท้าราบกับพื้นทั้ง 2 ข้างแล้วยกปลายเท้า ทั้งสองขึ้นพร้อม
ๆ กัน โดยให้ส้นเท้ายังคงติดอยู่กับพื้น
2. วางปลายเท้าลง
3. ยกส้นเท้าทั้งสองขึ้นพร้อม
ๆ กัน โดยให้ปลายเท้าจิกอยู่ที่พื้น ทำซ้ำเดิม 30
ครั้ง
ยกเข่า ในท่านั่ง เข่างอตั้งฉาก ยกเข่าขวาให้สูงจากที่นั่งพอประมาณโดยเกร็งกล้ามเนื้อที่สะโพกไปพร้อม
ๆ กันด้วย สลับยกขาซ้าย แล้วกลับมาขาขวา ทำอย่างนี้
30 รอบ
 หมุนไหล่ งุ้มไหล่มาด้านหน้าแล้วยกไหล่ขึ้น ก่อนจะหมุนไปด้านหลังแล้วกลับมาที่เดิม
ทำอย่างนี้ 30 รอบ
 ยืดแขน วางแขนขวาบนที่วางเท้าแขนเป็นมุมตั้งฉาก
หงายฝ่ามือขึ้น จากนั้นพับศอกขึ้นให้มือทาบอกแล้วเอาลงราบเหมือนเดิม
ทำต่อเนื่องกัน 30 วินาที แล้วเปลี่ยนเป็นแขนซ้ายบ้าง
ทำเหมือนเดิม 30 วินาที
 ยกเข่าชิดอก ก้มตัวมาด้านหน้าเล็กน้อย ใช้มือทั้ง
2 ข้างโอบเข่าขวาแล้วดึงเข้าหาตัวให้ค้างไว้ อย่างนั้นประมาณ
15 วินาที จากนั้นค่อย ๆ
ปล่อยขาลงวางราบกับพื้นแล้วเปลี่ยนเป็นขาซ้ายบ้าง
ทำอย่างเดียวกัน สลับซ้าย-ขวาข้างละ
10 ครั้ง
 ก้มตัว
วางเท้าชิดกับพื้น วางมือบนเข่า
ยืดตัวตรงแล้วแขม่วท้อง
จากนั้นก้มตัวมาด้านหน้าเล็กน้อย
ค่อย ๆ เลื่อนมือลงมาให้ถึงข้อเท้า ก้มตัวอยู่ในท่านั้น
15 วินาที แล้วค่อย ๆ ยืดตัวตรงกลับที่เดิม
ยืดแขนเหนือศีรษะ ชูแขนทั้ง 2 ขึ้นเหนือศีรษะ ใช้มือซ้ายจับข้อมือขวาแล้วดึงมาทางซ้ายช้า
ๆ จนแขนขวาตึงค้างไว้อย่างนั้น 15 วินาที
แล้วเปลี่ยนเป็นมือขวาดึงแขนซ้ายบ้าง
ยืดไหล่ ยกแขนขวาขึ้นไปทางไหล่ซ้าย ใช้มือซ้ายจับศอกขวาแล้วดึงเข้าหาตัว
ค้างไว้อย่างนั้น 15 วินาที แล้วเปลี่ยนเป็นอีกแขนหนึ่ง
หมุนคอ นั่งสบาย ๆ เอียงศีรษะไปทางขวาให้หูจรดไหล่ขวาจากนั้นหมุนศีรษะมาด้านหน้าแล้ว
หมุนต่อไปทางซ้ายให้หูจรดไหล่ซ้าย แต่ละด้านให้ค้างอยู่ด้านละ
5 วินาที ทำซ้ำ 5 รอบ |
คลิกเลือกรายการ
